Дорогой, где ты был? Бегал... на тренажере

Перед покупкой любого тренажера необходимо посоветоваться с врачом

Укрепить здоровье, обрести спортивную фигуру можно в тренажерном зале, фитнес-, шейпинг-клубе. А можно и не выходя из дома всегда пребывать в тонусе. Для этого достаточно купить подходящий современный тренажер для домашнего использования. Ваш выбор будет зависеть от финансовых возможностей, размеров жилплощади и, конечно, от цели нового приобретения.

Сердцу на благо

Если вы не хозяин просторного коттеджа, то оптимальным вариантом для вас будет кардиотренажер. С его помощью вы можете решить сразу несколько задач: сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, укрепить дыхательную систему, сердце и сосуды. Еще это и отличное антистрессовое средство. А если вы располагайте свободной территорией, то можно обустроить собственный спортзал. Здесь почетное место займут кардио- и силовые тренажеры, а также универсальные комплексы, многофункциональные и оздоровительные.

К кардиотренажерам относят: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, райдеры, эллиптические и гребные тренажеры (по-другому их называют аэробными).

Аэробная способность организма — это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Регулярные упражнения на тренажерах развивают выносливость, тем самым повышая аэробную способность на 20—30%. Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий, — это показания пульса.

Максимальный эффект от тренировки достигается в так называемой аэробной зоне. Это частота пульса, равная 60—80% от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса: самый простой способ — датчики-клипсы на ухо; более точные и удобные в использовании — датчики на рукоятках тренажера; а нагрудные кардиодатчики — с самыми точными показаниями.

Усердно крутим педали

Велотренажеры бывают механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Каждая из систем имеет свои преимущества.

Компактные ременные велотренажеры дешевле, причем имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки.

Колодочные велотренажеры обладают большой инерционностью, имитируют езду на гоночном велосипеде.

Магнитные велотренажеры с более равномерным ходом, бесшумные и долговечные.

Самые главные новации спрятаны внутри тренажеров — в их компьютерах, обладающих расширенным набором функциональных возможностей. Они не только измеряют основные параметры тренировки (время, скорость, дистанцию, расход калорий и пульс), но и имеют функцию жироанализатора. Это значит, что в ходе занятий вы можете получить данные о коэффициенте основного обмена веществ (сколько калорий сжигается за день), индексе массы тела, количестве избыточного жира (в процентах) и типе телосложения.

Измерения осуществляются сенсорами на рукоятках тренажера. Кроме того, в конце тренировки компьютер выставит вам фитнес-оценку от 1 до 6.

Бежим, сжигая калории

Беговая дорожка — самый эффективный сжигатель жира. Во время бега мы переносим массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигаются лишние калории и укрепляется организм.

Существует два типа беговых дорожек: механические и электрические. Механические дорожки, предназначенные для ходьбы, не требуют подключения к сети, т. к. вы сами приводите в движение беговое полотно. На электрических беговых дорожках нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы.

Магнитная система защиты автоматически отключает беговую дорожку, если вы сходите с дистанции.

При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие системы амортизации Soft Tred, которая снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Чем шире и длиннее полотно, тем комфортнее заниматься бегом.

Восхождение по лестнице

Степперы, имитирующие восхождение по лестнице, выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза.

Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние — мини-степперы — состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени.

В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и ритм. С помощью специальных эспандеров для рук дополнительно задействован верхний плечевой пояс.

Кросс на лыжах

Эллиптические тренажеры (велоэллипсоиды, или кросс-тренажеры) — один из новейших видов спортивного оборудования. Кросс-тренинг сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой "эллипсовидный шаг", напоминающий бег на лыжах, целенаправленно воздействует на различные проблемные зоны, особенно на мышцы ног, ягодиц и бедер.

Высокая степень безопасности обеспечивается особой траекторией движения педалей, которая до минимума снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы, придавая тренировке ощущение воздушности. На компьютере можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Кросс-тренажеры, как правило, обладают магнитной системой нагружения и широким диапазоном изменения нагрузки.

Универсальная гребля

Гребные тренажеры — самый универсальный вид тренажеров, эффективный для развития выносливости и силы. У гребца работают практически все мышцы тела. Нагрузка может регулироваться как механическим, так и магнитным способом.

Мощный наездник

Райдер, имитирующий езду на лошади, обеспечивает комплексную тренировку основных групп мышц, способствует увеличению гибкости суставов и активному сжиганию подкожного жира. Изменяя угол наклона и положения руля, вы управляйте тренировкой, регулируя уровень нагрузки сердечно-сосудистой системы и скорость сжигания калорий. Штиф для отягощений позволяет добавить дополнительную нагрузку для тех, кто любит серьезные тренировки.

Развиваем силу

Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется собственный вес, и комплексами со свободными и встроенными весами. С помощью тренажеров, использующих собственный вес в качестве основной нагрузки, хорошо развиваются сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений.

Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями.

При выборе тренажера нужно обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые фиксаторами и передвигающиеся по стержню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц.

Совет покупателю

Покупая тренажер, обратите внимание на максимальный вес пользователя, инструкцию по сборке и эксплуатации, а также на указания по технике безопасности и срок гарантии. Цена велотренажера зависит от электроники и массы маховика.

Средний велосипед стоит около 10 000 руб. Велотренажеры более продвинутого уровня (15 000—20 000 руб.) имеют до 12 встроенных программ тренировки. Дороже стоят велотренажеры с пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от значения пульса. Класс самых дорогих тренажеров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Они могут предложить все: от участия в компьютерной игре до практических советов профессионального тренера.

Уровень, а соответственно и цена беговой дорожки, зависит от мощности двигателя, размера, угла наклона и предела скорости бегового полотна, а также от максимального веса пользователя. Механические дорожки самые простые и дешевые (10 000—12 000 руб.). Более дорогие дорожки имеют уже встроенные программы тренировки. Следующий класс беговых дорожек оснащен интерактивными программами, которые имеют несколько уровней сложности и разнообразное музыкальное и видеосопровождение.

Самые простые степперы стоят 2000—3000 руб., эллипсоиды — от 12 000 до 20 000 руб., райдеры — около 7 000 руб. Гребные тренажеры с простейшим компьютером стоят 12 000—18 000 руб., а более высокого уровня со специальной конструкцией, которая позволяет использовать их как многофункциональные силовые комплексы, — около 30 000 руб. Самые дорогие — это уже профессиональная техника — могут подключаться к компьютеру, тогда с помощью Интернета можно участвовать в виртуальных соревнованиях с другими пользователями.

Силовые тренажеры под собственным весом стоят 8000—10 000 руб., со свободными весами — 10 000—12 000 руб., со встроенными — около 20 000 руб. Цена также зависит от бренда.

Качество, современный дизайн и цены, приемлемые для людей со средним достатком, отличают тренажеры марки Torneo и Proteus. Если вы привыкли доверять немецкому качеству, то можете остановить свой выбор на престижных тренажерах Kettler. Самые продвинутые тренажеры всех уровней сложности — Life Fitness. Это настоящие супермашины, оснащенные электроникой от и до. Но купить такой тренажер — практически все равно что обзавестись автомобилем.

Однако какой бы первоклассный тренажер у вас ни был, без медицинской консультации не обойтись. Только врач может разработать для вас индивидуальную программу регулярных тренировок, с помощью которых вы действительно скоро увидите результат.

Рубрики:

О проекте

Сайт baikalpress.ru - ваш путеводитель в масс-медиа.На страницах сайта вы можете: прочитать наиболее значимые материалы ведущих газет Иркутской области; быть в курсе самых важных событий; ознакомиться с последними выпусками теленовостей.

RSS